sl.ewsum.info
Zbirke

Beljakovine na rastlinski osnovi: kako pridobiti beljakovine iz rastlin na vrtu

Beljakovine na rastlinski osnovi: kako pridobiti beljakovine iz rastlin na vrtu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Napisala: Bonnie L. Grant, pooblaščeni mestni kmet

Beljakovine so bistvena sestavina za izgradnjo las, kože, mišic in še več. Veganom in drugim, ki ne uživajo živalskega mesa, jajc ali mleka, bo morda težko dobiti dovolj beljakovin iz rastlin. Vendar je rastlinskih beljakovin v številnih virih veliko.

Na vrtu lahko vzgojite dovolj beljakovin za vso družino, če veste, katere rastline zagotavljajo največ te osnovne potrebe.

Vključite rastline za beljakovine v svojo prehrano

Ni treba biti vegan, če želite jesti več rastlin, ki vsebujejo beljakovine. Študije kažejo, da prehod na večinoma rastlinsko prehrano lahko pomaga rešiti naš planet na več načinov. Lahko se vam zdi celo zabaven izziv za izbiranje in gojenje rastlin za beljakovine. Tak vrt bo dal čudovite koristi za zdravje, hkrati pa bo lajšal lakoto po vsem svetu in ščitil deževne gozdove.

Osredotočenost na sadje, žita in zelenjavo kot vaš glavni vir hrane lahko pomaga prihraniti hektar deževnega gozda, ki je za živalsko kmetijstvo posekano. Drug razlog za poudarjanje beljakovin na vrtu je ta, da prihranite denar. Živalske proizvode je dražje kupiti in pridelati kot živila na rastlinski osnovi.

Dokazano je tudi, da takšna prehrana zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca in ožilja, debelost ter zmanjšuje možnosti za raka. Rastline, ki dajejo beljakovine, imajo vse te zdravstvene koristi in še več.

Sorte rastlinskih beljakovin

Večina od nas ve, da stročnice pakirajo beljakovine, toda katere druge rastline vsebujejo veliko potrebnih aminokislin? Vsaka rastlina vsebuje nekaj beljakovin, saj je bistveni gradnik za vse življenje. Količina se razlikuje glede na rastlino, vendar ste lahko prepričani, da imate vsaj nekaj beljakovin z vsako zelenjavo ali sadjem, ki ga jeste.

Te beljakovine rastlinskega izvora imajo največjo količino na skodelico:

  • Stročnice - Ogromna sorta, kot so arašidi, čičerika, fižol, leča in grah (10 gramov)
  • Oreški in semena - Oreški in semena dodajo dimenzijo rastlinskim obrokom (6-12 gramov)
  • Cela zrna - dobre vlaknine in številna druga hranila, poleg tega pa so vsestranski (6-12 gramov)

Čeprav gre za tri najboljše rastline za beljakovine, tudi druga hrana na mizo prinese veliko beljakovin. Nekateri med njimi vključujejo:

  • Brokoli
  • Koruza
  • Šparglji
  • Artičoke
  • Brstični ohrovt

Dostop do beljakovin iz rastlin

Rastlinske beljakovine lahko še povečate s kombiniranjem rastlin, ki jih dopolnjujejo. Če to storite na pravilen način, dobite "popolne" beljakovine. Večina rastlin nima vseh aminokislin, ki jih potrebujemo, toda z njihovim kombiniranjem so lahko v prehrani prisotne vse potrebne potrebe.

Uživanje fižola z rižem je klasičen primer rastlinskih popolnih beljakovin. Če kombinirate stročnice s katero koli izmed treh najboljših rastlin beljakovin, ste lahko prepričani o popolni beljakovini. Najboljši način za dnevno pridobivanje popolnih beljakovin je uživanje širokega izbora sadja, žit in oreščkov.

Ta članek je bil nazadnje posodobljen dne

Preberite več o splošni negi zelenjavnega vrta


Garden of Life Surovi pregled beljakovin v prahu Bi ga morali kupiti?

Lagal bi, če rečem, da se ne naveličam ljudi, ki me sprašujejo, kje dobim beljakovine.

Verjamem, da so verjetno radovedni ali morda resnično zaskrbljeni, če dobivam dovolj beljakovin, ker sem vegan.

Če bi le imel čas, da bi jim predaval o veganskih beljakovinah, bi to verjetno že storil, samo da ne bi več spraševali.

In verjetno bi bili presenečeni, če bi ugotovili, da Nestle od vseh blagovnih znamk dejansko proizvaja veganom prijazen beljakovinski prah - Garden of Life Raw Organic Protein Powder.

O tem izdelku je veliko dobrih ocen, zato sem si vzel čas in poskusil sam napisati recenzijo surovih beljakovin Garden of Life.

* Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kateri beljakovinski prah priporočamo v Garden of Life. *


Kaj so beljakovine Garden of Life?

Protein Garden of Life Sport je na voljo v več oblikah izdelkov, vključno s praškom, ploščicami in pijačami. Beljakovinska pijača Garden of Life Sport je pakirana s 26 grami popolnih beljakovin in različnimi esencialnimi aminokislinami.

Certifikat "čisto" iz izbora različnih organizacij ste prepričani, da linija Garden of Life Sport Protein ne vsebuje nobenih prepovedanih snovi. Nekaj ​​najboljših poverilnic, ki jih ima linija, ki vam pomaga vedeti, da je "čista", je:

  • Certified USDA Organic
  • Projekt, ki ni gensko spremenjen, je preverjen
  • Potrdilo NSF za Sport®
  • Informirana izbira za šport

Izdelki Protein Garden of Life Sport naj bi telesu napolnili čiste beljakovine rastlinskega izvora, zaradi česar se po napornih treningih zelo uporabljajo.

Ali Garden of Life Sport Protein deluje?

  • Hranila - Mlečne beljakovine so stroškovno učinkovit in preprost način za spodbujanje sinteze mišičnih beljakovin pri moških srednjih let.
  • Iranski časopis za farmacevtske raziskave - "Mlečne beljakovine imajo visoko hranilno vrednost in izjemne zdravilne lastnosti."
  • Prehrana in presnova - "Epidemiološki dokazi kažejo, da je uživanje mleka povezano z zmanjšano razširjenostjo presnovnih motenj, podprto z eksperimentalnimi študijami, ki kažejo, da mlečne beljakovine zmanjšujejo razširjenost posameznih presnovnih dejavnikov tveganja, kot so hipertenzija, dislipidemija in blaga hiperglikemija."

Tekmovalci beljakovin Garden of Life Sport

Toliko stane začetek programa. Vedno priporočamo, da izdelek preizkusite pred veliko naložbo.

    = Začetni stroški izdelka so manjši od 5 USD = Začetni stroški izdelka so med 6 in 50 USD = Začetni stroški izdelka so med 51 in 150 USD = Začetni stroški izdelka so 151 USD ali več


Poglej si posnetek: Kalčkovi nasveti: Rastlinske beljakovine za vse


Komentarji:

  1. Mojas

    Mladinska rock skupina Ranetki se vam zahvaljujemo za tako čudovit blog!

  2. Aeshan

    Thanks to the author for the nice post. I read it in full and learned a lot of interesting things for myself.

  3. Jeremyah

    Zanimiv eksperiment. Kaj bomo videli - nisem napovedovalec :)

  4. Dalmaran

    pozabil pisati o plen !!!!!!!!!



Napišite sporočilo